Plank Workout - 30 Days Plank Challenge Free

This app provides different plank variations to help you lose weight, gain strength and get a stronger core. The mixing of static and dynamic planks really helps you burn fat fast. Take only 7 minutes a day to burn calories and get in better shape!

With 3 difficulty levels, the 30-day weight loss plan perfectly fits all fitness levels, and it suits both men and women. You can customize your training plan according to your own preferences. There's no equipment or gym needed; you can do plank workouts anywhere at anytime.

Why plank workout?

Planks are the most popular and effective fat burning exercise. They can be easily performed and activate all your muscles, including your core, shoulders, glutes, etc. Planks are the best choice for people with weak knees because they put no pressure on knees.

Maximize the belly fat burning: Planks are more effective than crunches at burning belly fat. Planks activate 100% of your abs, while crunches only involve 64% of them.

Strengthen your core: Plank workout fires up all your core muscle groups, enhances your core strength, and helps you get a strong core.

Reduce back pain: Plank workout can strengthen your back muscles, reduce back pain and lower the risk of back and spinal column injuries.

Improve your posture & balance: Plank workout requires your head, back and feet to be in a straight line. Regularly doing this will improve your balance and posture when sitting and standing.

Accelerate your metabolism: Doing planks keeps your metabolism high for the whole day; this dramatically boosts the fat burning process.

Improve your flexibility: Plank workout stretches all your posterior muscle groups, such as your shoulder blades, glutes and hamstrings, thus improving your flexibility and lowering the risk of injury.

Features:

- Different forms of planks provided

- Customized workout reminders help you make planking a daily workout routine

- Detailed instruction, animation, and video guide you through every workout

- Workout duration and difficulty increase step by step

- Track your weight loss progress automatically

- Track your burned calories automatically

ဒီ app ကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီအစွမ်းသတ္တိကိုရဖို့နဲ့ အားကောင်း core ကို အရကွဲပြားခြားနားသောပျဉ်မူကွဲပေးပါသည်။ အငြိမ်နဲ့ပြောင်းလဲနေသောပျဉ်ပြား၏ရောစပ်တကယ်သင့်ကိုကူညီပေးပါလိမ့် အစာရှောင်ခြင်းအဆီမီးရှို့ရမည်။ ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ရသာ 7 မိနစ်တစ်ရက်ယူပါ!

3 အခက်အခဲအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူ 30 ရက်ကြာကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ဿုံအားလုံးကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ဆင့်ကိုက်ညီနှင့်ယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်မျိုးစလုံးကိုက်ညီ။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဦးစားပေးအညီသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုစိတ်ကြိုက်နိုင်ပါတယ်။ လိုအပ်မပါပစ္စည်းကိရိယာများသို့မဟုတ်အားကစားရုံရှိပါတယ်, သငျသညျအချိန်မရွေးဘယ်နေရာမှာမဆိုပျဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။

အဘယ်ကြောင့်ပျဉ်ယလေ့ကျင့်ခန်း?

ပျဉ်ပြားလူကြိုက်အများဆုံးနှင့်ထိရောက်သောအဆီလည်းမီးလောင်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအလွယ်တကူဖျော်ဖြေကြပြီးဒူးထောက်အဘယ်သူမျှမဖိအားပေးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပျဉ်ပြားအားနည်းဒူး ထောက်. နှင့်အတူလူများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြောင်းစသည်တို့ကိုသင့်ရဲ့အမာခံအပါအဝင်အားလုံးသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေ, ပခုံး, glutes, ကိုသက်ဝင်စေနိုင်သည်။

ဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုအမြင့်ဆုံး: ပျဉ်ပြားကိုမီးရှို့ဗိုက်အဆီမှာအကြပ်အတည်းထက်ပိုမိုထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ အကြပ်အတည်းသာသူတို့ထဲက 64% ပါဝင်နေချိန်တွင်ပျဉ်ပြား, သင့် ABS ၏ 100% ကိုသက်ဝင်။

သင့်ရဲ့ core ကိုခိုင်ခံ့စေ: ပျဉ်ပြားယလေ့ကျင့်ခန်း, ရှိသမျှကိုသင်၏အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများတက်မီးသင့်ရဲ့ core ကိုခှနျအားကိုပိုကောင်းစေပါတယ်, နှင့်သင်၌အားကြီးသော core ကိုရရှိရန်ကူညီပေးသည်။

နာကျင်မှုနောက်ကျောကိုလျှော့ချ: ပျဉ်ပြားယလေ့ကျင့်ခန်း, သင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်နာကျင်မှုနောက်ကျောကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်နောက်ကျောနှင့်ကျောရိုးကော်လံဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထား & ချိန်ခွင်လျှာကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ: ပျဉ်ပြားယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ဖြောင့်လိုင်းအတွက်ဖြစ်ပြန်ခြေ, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုလိုအပ်သည်။ ထိုင်လျက်နှင့်ရပ်နေသည့်အခါမှန်မှန်ဤသို့ပြုသင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်: ပျဉ်ပြားပွုလုပျခွငျးတပြင်လုံးကိုနေ့အဘို့အမြင့်ဆုံးသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်စောင့်ရှောက်; ဒီသိသိသာသာအဆီဥကိုမီးရှို့ဖြစ်စဉ်ကိုမြင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် Improve: ပျဉ်ပြားယလေ့ကျင့်ခန်းထိုကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွား, glutes နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအဖြစ်အားလုံးသင့်ရဲ့ posterior ကြွက်သားအုပ်စုများ, ထို့ကြောင့်သင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်အောင်နှင့်ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချညီမျှတယ်။

အင်္ဂါရပ်များ:

- ပေးပျဉ်ပြား၏ကွဲပြားခြားနားသောပုံစံများ

- သုံးစွဲသူစိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များကိုသင်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် planking အောင်ကူညီ

- တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်အသေးစိတ်ညွှန်ကြားချက်, ကာတွန်း, နှင့်ဗီဒီယိုလမ်းညွှန်သင်

- ခြေလှမ်းတို့ကလေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်နှင့်အခက်အခဲတိုးခြေလှမ်း

- အလိုအလျှောက်သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်တိုးတက်မှုစစ်မည်

- အလိုအလျှောက်သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစစ်မည်